Fire hovedkategorier
Omega-3-markedet kan deles inn i fire hovedkategorier, hver med sine fordeler og ulemper. Det viktigste er a se pa kjemisk form, EPA+DHA-innhold per dose, og kvalitetssertifiseringer.
Tran (torskeleverlje)
Det tradisjonelle norske tilskuddet. Gir EPA og DHA i naturlig triglyseridform med god biotilgjengelighet, pluss vitamin A og D. Typisk 400-600 mg EPA+DHA per dagsdose. Ulempe: vitamin A kan akkumuleres ved hoye doser, og er ikke egnet i store mengder for gravide.
Konsentrert fiskeolje
Finnes i to former: etylester (EE) og re-esterifisert triglyserid (rTG). rTG-formen har vesentlig bedre biotilgjengelighet enn EE (~90% vs ~60%). Gir 600-1000 mg EPA+DHA per dose. Sjekk etiketten for a vite hvilken form produktet bruker.
Krillolje
Fra antarktisk krill. Omega-3 bundet til fosfolipider, som gir utmerket biotilgjengelighet. Inneholder ogsa antioksidanten astaxanthin. Ulempe: lavere EPA+DHA per kapsel (200-350 mg), dyrere, og uegnet ved skalldyrallergi.
Algeolje
Eneste plantebaserte kilde til direkte DHA og EPA. Produsert fra mikroalger (Schizochytrium, Crypthecodinium). Bærekraftig, allergensikkert og luktfritt. Ofte hoyere DHA enn EPA. 300-500 mg DHA+EPA per dose.
Hva bor du se etter pa etiketten?
- Faktisk mengde EPA og DHA (ikke bare total omega-3)
- Kjemisk form: triglyserid (TG/rTG) foretrekkes over etylester (EE)
- Tredjepartssertifisering (IFOS, USP, NSF)
- Produksjonsdato og holdbarhet
- Oppbevaringsanvisning